[...] czas póki ktoś znowu tego nie "wymyśli" - tak było z kosen judo źródło które jakiś Brazylijczyk dopracował do perfekcji i przechrzcił na BJJ. Poza tym brachu - jakkolwiek trening jest ważny, to warto wiedzieć, kto, co, kiedy i dlaczego - już nie jesteś szczawikiem :)) i powinieneś też zacząć ogarniać takie tematy };-) , więc czytaj uważnie [...]
zmienia się metody treningowe, sprzęt do treningu, farmakologia to wszystko ma wpływ na "zawodników" sztuki walki też się zmieniają, np kyokushin kiedyś a kyokushin dziś. Kiedyś było pełnym systemem z uderzeniami na głowę, rzutami i dźwigniami, teraz jest robione pod knock down i w tym się specjalizuje. Wszystko się zmienia w mniejszym bądź [...]
Płeć : on Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : bieganie, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bez niej nie rusze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko jako uzupelnienie nic nie brakuje, to jest all [...]
hmmm... może coś takiego: 1 dzień klatka/tric 2 dzień bic/plecy 3 dzień barki/nogi Dzień 1 klatka tric (trening w domu) 1. wyciskanie na sztangielkach 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek ukos 10/8/8/8 3. Rozpiętki 3 x 10 4. Francuskie jednorącz 3 x 10 5. Pompki w podporze tyłem 4 x max Dzień 2 (na siłowni) 1. Podciąganie się na drązku podchwyt do [...]
[...] 2. Czy ćwiczyć każdą grupę mięśni co drugi dzień czy np. jednego dnia ćwiczyć klatke triceps i ramiona a innnego nogi, biceps plecy itd.? Cale cialo na kazdej sesji treningowej (FBW) 3. Jak dotąd w treningu (ma mase) korzystałem z drążka - czy moge go dorzucić do treningu, czy ćwiczenia na drążki są bardziej na rzeźbe niż na masę? [...]
[...] , a nogi cwicze w kazdy dizen ale tylko po 1 cwiczeniu i 1 cwiczenie na lydki ( 1 seria ) z silowych to tylko jest klatka 4 cw / bic 2cw / tric 2cw / grzbiet / 4 cw. / barki 4 cw ( duze grupy i małe grupy ) , regeneracja jest w srode caly dzien. a na trening chodze o 18:00 wiec w czwartek do 18 tez nie robie zadnych cwiczen. Co o tym sadzicie
Wczorajszy trening 18.12.2015 – Nogi/Plecy - siła Siady fronty Rozgrzewka przed MC 5x50 kg 5x70 kg 5x95 kg MC Klasyk/Sumo 3x110 kg 4x140 kg sumo 2x170 kg 1x200 kg 1x210 kg, klasyk nowy MAX 3x6x160 kg sumo/klasyk 3x6x130 kg sumo/klasyk Po tym treningu dzisiaj boli mnie prawie całe ciało. Prostowniki zajechane na maxa, przez kilka dni [...]
[...] jeśli masz b. szybki metabolizm[trzeba próbować sterować też tłuszczami czy węglowodanami, np. kosztem białka- byleby nie schodzić poniżej 2g. na kg.mc jeśli zaś chodzi o trening... PRIORYTET: Plecy, przedramiona PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii -myślę, ze 5-6 serii to max.-raczej w jednym, ew. dwu rodzajach [...]
faktycznie przeoczylem . ogolnie po treningu odpuscil bym miod z woda . osobiscie wychodze z zalozenia jak redukcja to nie masa , wiec nie podbijalbym glikogenu po treningu . jezeli bys ewentualnie stosowal kreatyne ,tomoglbys zapodac ten miod z woda w celu pobudzenia trzustki do produkcji insuliny , ktora bylaby w tym wypadku dobrym [...]
Dzisiejszy dzień był tragiczny dla mnie. Pobudka o 1 w nocy i od 2 do 14 w pracy. Zjechany na maksa. Bieganie tylko 23 minuty więcej moje nogi nie wytrzymały. Po prostu odpadłem%-). Trening: 4.5km w 23minuty. Micha tak jak na zrzucie. Trochę mało kcal weszło ale czułem się obżarty wręcz. [...]
[...] cwiczenia osobicie polecam spiecia tułowia To trzeba tylko 3x w tygodniu wiec malo:P. Wcale nie malo. Brzuch tez musi miec czas na regeneracje a to jest jedna z metod jego treningu. Druga zakłada calotygodniowy trening brzucha. Obserwuj efekty najwyzej wtedy cos zmienisz. A co do pompek to polecam tak: rozstaw naturalny 3x20 rozstaw wąski (ja [...]
[...] W moim przypadku - taki sposób wykonywania tego ćwiczenia - podziałał. Moja sugestia - daj wypocząc nodze, nie przesadzaj, z rozciągania - nie czyń raczej głównego celu treningu, nie zapominając o nim - traktuj go uzupełniająco, rozgrzewka, przed treningiem kopanym - wymachy we wszystkich kierunkach (-> rozciąganie dynamiczne), i na końcu [...]
[...] z naskoku po 6-8 powtórzeń), czyli: gryfy, kula, wieloskoki wtorek - szybkość z techniką czyli OK środa - wytrzymałość - OK ale j/w bez wieloskoków i startów niskich czwartek - tlen OK / lub lekkie pobudzenie jeśli zawody masz w sobote piątek - pobudzenie jeśli zawody w niedzielę / lub Twój trening jeśli zawodów nie masz wogle to tak na szybko
[...] BARKACH 4s -/PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s -/MARTWY CIĄG"NA BARDZO LEKKO UGIĘTYCH NOGACH -/UGINANIE NÓG W LEŻENIU 7 dzień wolne Pamiętaj że jeżeli chcesz budować masę to trening każdego mięśnia więcej niż 1 raz w tygodniu jest bez sensu(pomijając łydki, przedramiona i brzuch ponieważ te partie mięśni można ćwiczyć dwa razy w tygodniu - [...]
A nie mozesz na silke sie wybrac? Na hantlach nic nie zdzialasz, bo sa troche za lekkie. Zanim pojdziesz do klubu zrob sobie trening przygotowawczy opracowany na warunki domowe i lekkie hantle: PON i CZW (klata, bary, triceps): -pompki szeroko: 5serii po 20, 1 minuta odpoczynku. -unoszenie hantli przodem ponad glowe: -unoszenie bokiem:5serii po [...]
[...] planem dzielonym , dalej robisz bezsensowne liczby powtórzen, dalej kupujesz glutamine mimo że nie działa, dalej nie rozumiesz że przy redukcji to DIETA I AREOBY a dopiero trening, dalej uzywasz maszyn wyciagów które sa przeznaczone dla ludzi którzy nie radza sobie z wolnymi ciezarami, dalej uzywasz cwiczen kontuzjogennych- typu podciaganie [...]
Venc1Lq -> Dziś trening - wypróbuje :D wisnia -? spoko :D A co do żurawie, nogi sobie podparłem z tyłu o stolik, więc nie odrywam teraz i nie lete na ryja xd O kurde! To jest trening... Po czułem go xd 1h 10` :) Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2013-11-09 16:25:13
No więc zdjęć nie wrzucę, bo iż gdyż nie mam czym ich zrobić, a oto i ten trening :] Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]
Bruce Lee ujawnił tajemnice Kung-Fu ?
